Fuentes Dietéticas De Magnesio

magnesioEl magnesio es un mineral esencial para la nutrición humana. El magnesio en el cuerpo cumple varias funciones metabólicas importantes, ya que desempeña un papel en la producción y el transporte de energía. También es importante para la contracción y relajación de los músculos. El magnesio está implicado en la síntesis de las proteínas, y ayuda al funcionamiento de ciertas enzimas en el cuerpo. Aquí tendrás más información acerca de los muchos beneficios de salud de magnesio.

Según las últimas encuestas del USDA, la ingesta promedio de magnesio de las mujeres, de 19 a 50 años de edad, fue de alrededor del 74 por ciento de la dosis diaria recomendada. Los hombres de la misma edad ingirieron un 94 por ciento de la cantidad recomendada. Alrededor del 50 por ciento de las mujeres tenían ingestas por debajo de 70 por ciento de su dosis diaria recomendada.

Requerimientos Sugeridos Diarios De Magnesio:

  • Niños:
  • 1 a 3 años: 80 miligramos
  • 4-8 años: 130 miligramos
  • 9-13 años: 240 miligramos
  • 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
  • 14 a 18 años (hembras): 360 miligramos
  • Mujeres adultas: 310 miligramos
  • Embarazo: 360 a 400 miligramos
  • Mujeres lactantes: 320 a 360 miligramos
  • Hombres adultos: 400 mg